progresja ciezaru

Siemanko, Dzięki za zainteresowanie temat! Śpieszę z kilkoma wyjaśnieniami. Obwody w ciągu miesiąca zmieniły się! Błędem który popełniałem wcześniej była progresja w ilości powtórzeń, bez większego dokładania ciężaru. Mój training partner niestety przychodził na siłownie się nie zmęczyć. Ten format "progresji" zaprowadził mnie do stagnacji. Jak [...]

[...] października wejść pod trening siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 brzuch [...]

[...] ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć: Pon.: push press 3x8 podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duży ciężar może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps [...]

Obecnie moje treningi wyglądają tak: siłowy: -przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w [...]

[...] bokiem 15-12-12 modlitewnik 12-10 uginanie przedramion w opadzie tulowia 10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15 nachwytem 15-15 brzuch w dni bez silowni czy le[iej po treningu??zamierzam cofnac sie troszke z sila tzn. zaczac cw od 50%max. ciezaru na danym cw. i co trening lekko dodawac .cale cw jednym ciezare i na nastepnym trenigu progresja

[...] 4. Czyli dopiero w ostatniej 5 serii mam wycisnąć 52,5? Zaniż obciążenie i na przełomie tygodni dochodź do niego. Poczytaj o zasadach 5x5. Jak wystartujesz z maksem to progresja liniowa długo nie potrwa o ile się w ogóle pojawi. 5. Teraz pytanie co do progresji, w głównych bojach ma wynosić 2,5kg co tydzień. 2,5 przy Twoich maksach [...]

[...] tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym ze wkazdej seri dokladasz ciezar i zmniejsasz ilosc powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie [...]

[...] aktony podciąganie sztangi wzdłóż tułowia PROG. 12 10 8 6/ tu dalbym szrugsy 4X10-12 + brzuszek na kazdym treningu :) moje pytania: 1) dane cwiczenia na triceps robic z progresja czy bez? jedno z prog, drugie staly ciezar 2) czy te 2 cwiczenia na biceps wystarcza czy cos dodac? a jesli dodac to co ? starczy narazie 3) w plecach katuje [...]

[...] progresję cięzaru .Sam musisz sprawdzić jak zareagujesz na trening jeśli bedzie za słąby mozesz coś dołożyć ale to dopiero po pierwszych treningach 2.) Ciezar stały, czy progresja ; a) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 progres b) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 stały c) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 stały d) SZRUGSY 12/12/12 progres [...]

no tak z tym ze powinny schodzic 'nizej' przez dodanie ciezaru- polecana jego progresja - przykladowo : robisz 1 serie jakims ciezarem ktorym zrobic 8 ruchow, potem doloz tak by zrobic np. 4 ruchy i potem ostateczny ciezar ktorym zrobisz powiedzmy po 1-2 ruchy

progresja falowa jest to dorzucanie ciezaru o 2 dokladki, nastepnie zmniejszanie o 1 i znowu zwiekszanie o 2 itd...schodkowa, zatrzymujemy ciezar przez 2 treningi, po czym zwiekszamy o dokladke i znowu stoimy 2 treningi, czyli w sumie skoro stosuje rampe, to to nie ma sensu bo tak sie da robic tylko w zlozonych cwiczeniach chyba. :D Dobrze [...]

[...] mi rozgrzewa tricho)Podaję mały programik na ręce robione razem(biceps+triceps): 1.: 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów 1.+3.=superseria x3(trzy [...]

[...] możliwością ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze pomyśleć - np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i francuskie na triceps [...]

[...] pokazać ile jest wart zmieniłaś trening 2 dni temu i juz chcesz zmieniać znowu ? to do niczego nie prowadzi utzrymaj obecny plan treningowy przez 4 tygodnie jedyną zmianą powinna być progresja - czyli albo przyrost ciężaru na sztandze, albo parę powtórzeń więcej, albo krótsze przerwy po tym czasie oceń efekty i (jeśli trzeba będzie) modyfikuj

Periodyzacja falowa jest dla zaawansowanych, a nie dla kogoś, kto waży 60 kg. Powinien nadal jechać progresją liniową. Tego typu programy są dla osób, które nie są w stanie już normalnie dokładać ciężaru. Dodatkowo, trzeba mieć dobrą technikę w głównych bojach, aby po takiej intensywności nie rozbolały plecy. Do Kolegi Gagaman. Jak chcesz [...]

Tam gdzie wpisalem PROG to troche z rozpedu po przerabianym planie. W cwiczeniach zlozonych podstawowych uzywasz ciezaru w zakresie 80% maksa (w tych 5 powt) - we wszystkich seriach x5 staly ciezar. Jednak zanim na niego wejdziesz robisz dwie serie wstepne (~60 i 70 %) Progresja w tym przypadku to duzo powiedziane. Tutaj masz poprawic ogolna sile. [...]

[...] ze o tym samym mysle i myslalem zeby zlikwidowac zig zaki no chyba ze jakis maly dac gdy maxy pomiedzy poszczegolnymi mikro wynosza niewiele kg, a inne partie ladowac stala progresja i powtarzac po jeden raz trening na tym samym obciazeniu dodajac DS, lecz w AD napisali mi ze zig zak jest dobry zeby CUN troche odpoczol... Ja ukladam teraz [...]

Dzięki rozumiem A co do treningu stacyjnego: 1) Ile danych ćwiczeń robić na 1 partię? 2? 3? 2) Jak je robić? Np. przy treningu tricepsu 4 serie jednego ćwiczenia z progresją (zwiększaniem ciężaru) i zmniejszaniem liczby powtórzeń? Np: PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 1 Seria - 12 powtórzeń 2 Seria - 10 powtórzeń 3 Seria - 8 [...]

[...] 10-11 jesli czuje ze w nastepnej zrobie z wiekszym ciezarem tez okolo 10 powtorzen to zwiekszam lekko a jesli nie to zostaje przy tym samym ciezarze. nie jest to typowa progresja tylko taka bardziej intuicyjna ale to najlepiej na mnie dziala.staram sie co kilka treningow zwiekszac ciezar w poczatkowych seriach (i tym samym w kolejnych) ale [...]

progresja to własnie zwiekszanie ciezaru